2024/05/17
基礎代謝計算機でダイエットを成功させる方法
こんにちは、HB.LABOの本多厚です。今日は基礎代謝を計算できる便利な計算機をご紹介します。基礎代謝は、何もしなくても消費するエネルギーのことです。自分の基礎代謝を知ることで、適切なカロリー摂取量を把握し、健康的なダイエットや筋肉増量の計画を立てることができます。
基礎代謝量（BMR）とは？
基礎代謝量（Basal Metabolic Rate、BMR）とは、安静にしている状態で消費するエネルギー量のことです。BMRは年齢、性別、体重、身長によって異なります。以下の計算機を使って、自分のBMRを簡単に計算してみましょう。生活レベルを入力したら、目標カロリーと毎日500キロカロリーを減らすとどれくらいの体重が減るかが表示されます。
男性のBMR計算式: 88.362 + (13.397 × 体重(kg)) + (4.799 × 身長(cm)) – (5.677 × 年齢)
女性のBMR計算式: 447.593 + (9.247 × 体重(kg)) + (3.098 × 身長(cm)) – (4.330 × 年齢)
1kgの脂肪を燃焼するためには、約7,700キロカロリーが必要です。これを基にして、目標カロリーと減量計画を立ててください。
注意: カロリーを過剰に減らしすぎると、身体が省エネモードに入り代謝が下がり脂肪燃焼がしにくく、リバウンドしやすくなる可能性があります。健康的なダイエットを心がけましょう。基礎代謝計算機
ここに結果が表示されます。
まとめ
基礎代謝量を知ることは、自分の健康管理やダイエット目標を達成するための第一歩です。この計算機を活用して、日々の食事や運動計画に役立ててください。
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